基礎代謝とは?筋トレは基礎代謝を最も効果的に増加させる?

基礎代謝とは?筋トレは基礎代謝を最も効果的に増加させる?

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占める。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D

人の体は意識して運動をしていないときでも、生命を維持するためにエネルギーを使っています。この生きるために必要な最小のエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝量は性別・年齢・体重・体表面積・食事・体温・外気温・筋作業ホルモンなどによっても差が出ますし、同じ個人でも基礎代謝量は変化します。出典:https://www.bodymake.jp/dictionary-of-bodymake-fitness.html

筋トレで基礎代謝が増加する?

痩せるために必要な数値といえば、『基礎代謝』です。基礎代謝とは、人間が普段の生活を行っていく上で自然と消費するエネルギー量のことを指します。この基礎代謝のおよそ40%は筋肉の運動・回復などに使われていると言われています。つまり、筋肉を付ければつけるほど普段の生活でも筋肉に使うエネルギーは増え、自然と基礎代謝が上がるということ。ストレッチやお風呂など、基礎代謝を上げる方法は色々情報が出回っていますが、筋トレほど大きな違いを実感するのは厳しいでしょう。痩せるためには基礎代謝を上げる、基礎代謝を上げるためには筋トレが一番の方法です。出典:https://smartlog.jp/127539

よく水を飲んだり、体を温めたりすると基礎代謝が上がるなどといいますが、科学的根拠はなく、イメージでそう捉えられているのでしょう。そして、運動継続により基礎代謝が上がることが研究で明確に示されているのは、筋トレのみ。3カ月程度の筋トレで、1日100キロカロリーほどの増加が見込めます出典:https://city.living.jp/common/karada/1047427

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