コンパウンド種目ってなに?メリットとデメリットは?

コンパウンド種目ってなに?メリットとデメリットは?

コンパウンド種目ってなに?

複合関節種目ともいい、複数の関節、複数の筋肉を使ってトレーニングを行う種目のことです!!このコンパウンド種目を知っていると、効率よく早く筋肉を鍛えることができます!出典:https://ameblo.jp/kan-physique/entry-12436638853.html

筋トレ初心者にコンパウンド種目をおすすめする理由

コンパウンド種目は一度に多くの筋肉を鍛えられるので効率がよく無駄がない。トレーニングの時間短縮にもなります。出典:https://www.marutooutput.com/entry/2019/04/29/140143#%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%80%85%E3%81%AB%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%89%E7%A8%AE%E7%9B%AE%E3%82%92%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%81%99%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1

コンパウンド種目のメリットは?

様々な筋肉を鍛えられる。複数の筋肉を動員する種目なので、高重量が扱える。アイソレーション種目より多くの成長ホルモンが分泌される。出典:https://bodymakingtips.com/compoundmovements/

コンパウンド種目のデメリット?

怪我のリスクも高いといいうのが、コンパウンド種目のデメリットです。高重量を扱い、また複数の関節と筋肉を稼働することにより、確実に負担は高まります。上半身のコンパウンド種目では、肘と肩の関節があらゆる場面で稼働されることになりますので、適宜休ませるか、もしくはサポーターやテーピングを施して筋トレを行うようにしましょう。出典:https://www.healthy-style.jp/archives/91703

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