胸式呼吸とは?メリットは?どうやってやるの?

胸式呼吸とは?メリットは?どうやってやるの?

胸式呼吸とは?

胸郭の肋骨(ろっこつ)についている肋間筋によって行われる呼吸。胸郭呼吸。出典:https://kotobank.jp/word/%E8%83%B8%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8-478240

横隔膜の上下運動のによる呼吸のことを「腹式呼吸」と呼ぶのに対し、肋間筋による肋骨の運動による呼吸を「胸式呼吸」と呼んでいます。出典:https://www.bodymake.jp/dictionary-of-bodymake-fitness.html

胸式呼吸のメリット

交感神経が活発になる!
交感神経とは副交感神経と共に自律神経を構成しています。
交換神経が活発になると身体がシャキッとして血圧も上昇します。そのため朝目覚めた時に胸式呼吸をするとスッキリ目が覚めてきます。
周りの筋肉を柔軟に動かしてくれる
外肋骨筋を含め、胸の周りの筋肉を使う胸式呼吸は、肩甲骨の周りの滞りをすっきりと流してくれるため、肩甲骨周りが凝っている方におすすめです。出典:https://ennuirockmusic.jp/columns/100/#i-3

胸式呼吸のやり方

胸式呼吸を行うときには、まず呼吸でお腹を膨らませないという点に注意しましょう。リラックスして呼吸をすると、どうしてもお腹が膨らんでしまうもの。そのため、胸式呼吸を行うときにはまずお腹に手を当てて、お腹が膨らまないように気を付けましょう。出典:https://www.designlearn.co.jp/pilates/%E8%83%B8%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%81%AE%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84/#i-8

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