12月 2019月アーカイブ

徒手抵抗ストレッチとは? 主に二人がペアになって、一人がもう一人に対して伸ばしたい筋肉に抵抗をかけ、その後ゆっくりと伸ばしていくストレッチ方法です。このストレッチ方法を行うには、しっかりとした理論と技術を習得することが必要です。出典:http://www.cramer.co.jp/1603-1/ 徒…

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バリスティックストレッチとは? 身体を充分に温めた状態で行います。股関節や肩甲帯を中心に、手足に弾みをつけ、振り子のように反動を使って動かします。最初は小さい動きから始め、徐々に大きく、最大可動域を高めるように行います。ダイナミックストレッチに加えて、関節の可動域を拡げ、筋の反応(収縮と弛緩)を良く…

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ダイナミックストレッチとは? 体幹、肩甲帯けんこうたい、股関節を支点にして、目的を持ったあらゆる動作で動かしながら、身体の血液循環から筋温を高めると同時に、神経から筋への伝達速度と柔軟性を効果的に高めていく方法で、ウォーミングアップ時に効果的です。出典:http://www.cramer.co.jp…

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スタティックストレッチとは? 静的ストレッチングのことです。ゆっくりと筋肉を伸ばし、伸張限界点で目的に応じて15〜60秒体を静止しておくストレッチングです。反動をつけて行うバリスティック・ストレッチと比べて安全で効率よく筋の伸張ができる利点があります。出典:https://www.bodymake.…

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除脂肪体重とは? 除脂肪体重とは、その個体の全重量から、その個体が持つ脂肪組織の重量を差し引いた、体重に関する指標の1つである。英語では「Lean body mass」と綴るため、除脂肪体重はLBMと略されることもある。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%99%…

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バーンアウト法とは? ウェイトトレーニングの運動法のひとつで筋肥大を目的とする場合に用いられます。セットの終わりに、さらに数回できる運動動作(エクストラ・レップ)を付け加えることにより、筋肉に血液を余分に送ったり、また乳酸を溜めこむことで焼け付くような感覚が得る方法です。筋繊維は疲労物質と血液に満た…

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ケミカルストレスとは? ケミカルとは、「科学的な」という意味があります。これは、筋肉を使い続けて乳酸などの疲労物質が溜ったり、成長ホルモン(GH)やテストステロン、PGC-1といったようなホルモンが分泌されます。このケミカルストレスによって生成されるホルモンをうまく分泌させることで筋肉を成長させるこ…

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メカニカルストレスとは? 多様なストレスの中で,機械的ストレス(メカニカルストレス)は,生体内の細胞や組織に負荷される物理的,力学的な刺激である。これは,生体外からの力学的負荷だけではなく,細胞の形態変化や移動に伴って生じる内因性の刺激も含む。出典:http://www.jbsoc.or.jp/se…

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ジャィアントセット法とは? ジャイアントセット法は4種目以上のトレーニングをインターバルなしで行うためだからです。ジャイアントセット法での種目の選択方法ですが,基本的に4種目以上の種目を選択するれば良いです。例えば,胸をトレーニングする日であれば,胸の種目を4種目以上連続で実施します.このとき,グリ…

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GI値とは? グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である。1981年にデヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した[1]。グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。後に、炭水化…

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