2月 2020月アーカイブ

テストステロンの効果を弱めてしまう行動 喫煙(電子タバコやニコチンガムを含む)。喫煙によってテストステロン値が上がるという報告があるものの、一方で、体内で利用されるテストステロンを下げるというデメリットもあります。出典:http://muscle.holdings/testosterone/#i-1…

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プライオメトリクスとは 人はより高く、またはより遠くに跳躍したい時、跳躍前に素早いしゃがみこみを行います。これがプライオメトリクスです。 プライオメトリクスは主にジャンプ動作の時に使われる技術でバレーボールやバスケットボール、テニス、陸上などの様々な運動で使われています。立ち幅跳びや垂直跳びなどのジ…

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子連れヨガとは 出産によって消耗した体力の回復や、育児によるストレスに効果が高いとして産後のヨガが注目されています。出典:https://behonest-bekind.com/yoga_with_kids_tokyo/#i 産後ママに多い悩みが産後太り。産後太りは赤ちゃんを出産するために骨盤が開い…

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ドローイング 「ドローイング」とは、お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、「腹横筋」を鍛えるトレーニングメニューです。インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、脂肪が燃焼しやすい肉体に仕上がります。出典:https://smartlog.jp/73657#S20340127 出産が楽…

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テストステロンを高める行動とは? 笑うことでもテストステロンの分泌が促されると考えられています。笑いには他にも免疫力の向上や脳機能の活性化などの効果が期待されています。たまにはお笑い動画などを見て、息抜きしましょう!出典:https://myrevo.jp/fitness/391 姿勢を正すことでも…

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ネガティブレップ法の使い方 ターゲットとする筋群の主要エクスサイズを選ぶ(例:胸のベンチプレス、肩のショルダープレス、背中のラットプルダウン、あるいは上腕二頭筋のバーベルカールでも良い)。そして必ず信頼のおけるスポッターに補助をしてもらう事。ここが結構大事な点です。上記の重量設定やレップ数での練習も…

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代謝アップして太りにくくなる ダイエットに成功するコツは代謝を上げること、という話しを耳に挟んだことのある方もおられるでしょう。これは実際その通りですし、ダイエットに成功するにはいかに代謝を上げるかが重要になってきます。ドローインを行うと代謝もアップしますし、それによって太りにくくなります。脂肪をエ…

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HIITはテストステロンを活性化させる? HIIT(High Intensity Interval Training)は短時間の運動と休憩を繰り返して体を追い込むトレーニング方法です。具体的なやり方をご説明します。最初に腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの種目を4つ選びます。各種目を20秒行い、10秒…

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レジスタントレーニングの効果 レジスタンストレーニングの効果としては,神経系の改善,筋力の増加,筋肥大,筋線維組成の変化,そして,運動機能の向上などが挙げられます。出典:http://sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject03/no4/…

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ドローイングは簡単 健康やダイエットのためには適度な運動が必要なことは皆さんわかっていると思います。でも、運動そのものが苦手だと、なかなか重い腰が上がらないのではないでしょうか。その点ドローインは、運動神経を必要としていません。運動が苦手でも嫌いでも、簡単にできるのです。出典:https://www…

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