作成者アーカイブ: mukimuki

WPIとは? WPCには乳糖や乳脂、灰分などが含まれるが、それらを取り除いてタンパク含有量をさらに高めたものがWPI(Whey Protein Isolate)である。日本語にすると「分離ホエイタンパク」。WPIのタンパク含有量は100gあたり90g以上にまで高まる。また精製度が高い分、WPCよりも…

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ホエイプロテインは最強? 最も効率よく筋肉を発達させるプロテイン、それはホエイプロテインだ。数々の研究がそれを如実に示している。出典:https://www.dnszone.jp/magazine/2019/0807-001.php 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 プロテイン界の定番…

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プロテインの種類 かっこいい体を作るために、プロテインの摂取を考えている方は多いのではないでしょうか。ただ、プロテインにはいくつかの種類があるので、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。プロテインの種類は主に原材料の違いです。そしてプロテインの各種類に合わせた飲み方を知ることで、…

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反復横跳びとは? 反復横跳び(はんぷくよことび)は、スポーツ種目の一つ。1メートル間隔の三本の線を引いた上で、敏捷性を競うスポーツである。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%8D%E5%BE%A9%E6%A8%AA%E8%B7%B3%E3%81%B3 回数…

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アキレス腱とは? アキレス腱は、踵骨腱(しょうこつけん)とも言い、足にあるふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋をかかとの骨にある踵骨隆起に付着させる腱である。人体で最も強く最大の腱で、歩行や跳躍などの運動の際に必要である。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%…

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マラソンとは 陸上競技の長距離走のひとつで、42.195kmの公道コースを走り、順位や時間を競う種目である出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3 マラソンを完走するためのトレーニング トレーニングの開…

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筋たんぱく質の減少 実は筋トレ後にお酒を飲むと、筋タンパク質を作るためのシグナルを抑制すると言われている。実際、複数の研究で、筋トレ後の飲酒による筋肥大のパフォーマンスの低下が報告されている。もし、筋トレの効果を最優先するのであれば、筋トレした日は飲酒を控えたほうがいいだろう。出典:https://…

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超回復とは? トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニ…

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大胸筋は部分ごとに鍛える 大胸筋は大きい筋肉であるため、一つのトレーニング方法では全体に向けて刺激を与えることができません。上部・中部・下部の3つに分けることが出来る大胸筋は各部位ごとに鍛えていくことでバランスが良く、見栄えが良くなります。トレーニングメニューを組む際は大胸筋全体を鍛えるトレーニング…

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そもそも筋肉痛とは? 筋肉痛は、筋肉を激しく動かした際に「筋繊維」が傷つき、それを修復する時に炎症が起こることで痛みを引き起こしているものと言われています。この「筋繊維」とは、筋肉そのものではなく、筋肉や筋組織を構成している非常に細い多数の細胞のことです。出典:https://forzastyle.…

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