作成者アーカイブ: mukimuki

パンプアップをより得るための条件 パンプアップは、働いている筋肉に十分な栄養素を与えるため、多量の血流を供給することによって起こります。したがって、血液に適切な栄養素が含まれていることが重要になります。ここでいう適切な栄養素とは、主にエネルギーとなる炭水化物のことです。炭水化物は身体の第一の燃料源で…

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高齢者こそ筋トレが必要 年齢を重ねると筋肉量や筋力が落ち、思うとおりに体を動かしたり支えたりすることが難しくなることがあります。外を歩くことが辛いからといって外出を控えると、寝たきりにつながることもあります。高齢者の筋トレの目的は筋肉ムキムキになることではありません。体を支え動かすための筋肉量や筋力…

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ファスティングは健康的なダイエット方法 断食と聞くと「食べないなんてムリ」「リバウンドが怖い」そんな声も聞こえてきます。でもファスティングは食べないだけの“我慢する”ダイエットではなく、しっかりとスケジュール立てて行うダイエット方法で、食べない日はたった1日だけ。食材に気を付ければ、誰もが簡単に挑戦…

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筋肉痛と年齢の関係性 「筋肉痛が2~3日後にくるのは、歳をとった証拠」という言葉をよく聞きますが、筋肉痛と年齢に因果関係はないとされています。関係があるのは“運動強度”です。強度が高い運動を行うと筋肉痛は比較的早く訪れ、逆に強度が低い運動を長時間行うようなパターンでは、筋肉痛が遅れてやってくることが…

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ベンチプレスのレストポーズ法 1. 80~90%1RMの重量を選ぶ。この場合は1RMが100kgなので、85kgとする。 2. 85%1RMなので、6回は確実にできる。7~8回やるのがおそらく限界。 3. ウォームアップ後、85kgでベンチプレスを6回行う。 4. 一度バーをラックに戻し、20~30…

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ボディビルダーはパンプアップの効果を活用している? 筋トレ後にパンプアップの効果によって筋肉がパンパンに膨れ上がる姿を見るのは、筋トレ好きの人にとっては大好きなことだと思います。それだけパンプアップで大きくなった体というのは、筋肉好きには魅力的なものなのですね。その筋肉好きのプロの中のプロと言えばボ…

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ファスティング期間 ファスティング期間は、基本的にファスティングドリンクと水のみで過ごす期間で、噛むという摂食行為がなくなる期間です。 ファスティング中でも日常の仕事や家事が出来る様に活動に必要な栄養素を補いながら行います。 それがファスティング中に飲むドリンクのことです。一般的に「酵素ドリンク」「…

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筋肉痛のメカニズムは不明 筋トレをした翌日や翌々日にやってくる痛み。このような一般的な筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と言う。この「遅発性筋肉痛」は、数日から1週間程度で自然に治癒するが、そのメカニズムははっきりとわかっていない。激しい運動により筋繊維が損傷することで炎症が起こり、筋繊維の修復時に痛みが起こ…

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レストポーズ法の注意点 レストポーズ法で重要なのは、筋肉が完全に回復しきっていない状態でさらにレップを重ね、筋肉を追い込んでいくことにあります。 そのため、間に挟むインターバルが長くなってしまうのは意味がなくなるので注意します。 インターバルが長すぎると、普通のセット方法と変わらなくなってしまいます…

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ファスティングで得られる効果とは? 体内環境を整えてくれる。内臓が疲れてくると病気になりやすいと言われています。それは、体の中の毒素を排出する機能が衰えてしまうからです。そこで、ファスティングで疲れた内臓を休ませることで毒素の排出機能を回復させ、体内環境を整えることができます。出典:https://…

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