作成者アーカイブ: mukimuki

パンプアップは未来の姿? 腕や胸、肩がパンパンに張った状態の自分を鏡で見て思わずウットリしてしまった経験を持つ人も多いのではないでしょうか。パンプアップしていない状態(コールドと呼びます)と、パンプアップしている状態では例えば腕周りの太さは人によっては2~3センチほども違うことがあります。それだけ違…

続きを読む

週末ファスティング 週末ファスティングは金曜日から始めます。金曜日は「準備食の日」として、食材に気を付けた食事を3食いただきます。次の土曜日は飲料のみで過ごす「メインの断食日」。そして日曜日は普通の食生活に戻る「回復食の日」です。お出かけや外食の予定もなく、家でのんびりと過ごせる週末に行いましょう。…

続きを読む

レストポーズ法をおすすめしたい人って? 筋トレ中級以上の人。レストポーズ法は筋肉を限界まで追い込むテクニックなので、オーバートレーニングになるリスクもあり、疲労度を考慮したうえでの調整が必要となります。 筋トレで追い込むことは重要ですが、やりすぎは逆に成果に悪影響を及ぼすこともあります。 また、追い…

続きを読む

レストポーズ法とは? 筋肉を追い込むためのトレーニングテクニックの一つです。一言で言うと、セットの途中でバテた場合、通常の方法であればそこでセットを終了するところ、レストポーズ法では数秒の短いインターバルを挟んで、残りを行います。出典:https://kintorecamp.com/rest-pau…

続きを読む

間欠的ファスティング 間欠的ファスティングとは、まったく食べない、またはカロリー摂取を大幅に抑える(たとえば1日500カロリー)ことを、間欠的に行なうことを意味します(たとえば5:2ダイエットが人気です)。出典:https://www.msn.com/ja-jp/health/other/%E3%8…

続きを読む

パーシャルレップ法とは? パーシャルレップ法とは、トレーニングメニューの最終セットで挙上限界をむかえても、可動する範囲で動作を続け筋肉が動かなくなるまで動作を続ける筋トレ方法です。非常にハードに追い込める上に、単独トレーニングでもチーティングなどより危険度が少ないのが特徴です。出典:https://…

続きを読む

ファスティングとは? 「ファスティング」とは、ずばり断食のこと。一定期間食べないで消化機能を休息させる事で脂肪を燃焼させデトックスもできるという今話題のダイエット方法です。出典:https://forcise.info/fs/forcise/c/fasting_faq ファスティングで腸をクリアに …

続きを読む

「よい姿勢」をキープできる ひとつは、姿勢を維持するということ。中高年になると、体型もそうだが、猫背など、姿勢が悪くなる人も多い。これは、体幹の筋肉が弱ってくることに起因する。さらに、体幹が弱くなると、腰痛のリスクなども増える。体幹を鍛えることで、キレイな姿勢をキープすることが可能になるようだ。出典…

続きを読む

細マッチョになるにはパンプアップが不可欠 パンプアップとは筋肉に負荷をかけた時に負荷をかけた部位が膨れ上がって張りがある状態を指しており、これによって筋肉は大きく見えます。つまりパンプアップは体を大きくみせキレのあるボディを作ってくれます!出典:https://kazamashiki-kintore…

続きを読む

パーシャルレップ法のメリット 本来、最後まで追い込むとなると補助を付ける方法が一般的ですが、やはりパートナーは必要になります。しかし、パーシャルレップは一人でも行えるテクニックですし、特に特別なプログラム(レストポーズ法のような)が必要なわけではありません。最終レップで「もっと追い込みたい!」と思っ…

続きを読む

20/200