コアトレーニングとは？どんなトレーニング方法が効果的？
コアトレーニングとは？ コアトレーニングとは身体のコア（核）となる脊柱（体幹）に近い部分から意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式。インナー・マッスル・トレーニングともいう。出典：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%83%88%E3…
サーキットトレーニングとは？その効果は？
サーキットトレーニングとは？ サーキットトレーニングとは、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を交互に取り入れたトレーニングメニューです。基本的には無酸素運動→有酸素運動→無酸素運動という形でサイクルを繰り返します。筋トレと脂肪燃焼、両方の効果が期待できるのがサーキットトレーニングの特徴です。出典：ht…
マッスルメモリーっていったい何？有効期限はあるのか？
マッスルメモリーっていったい何？ これは、筋肉は１度しっかり鍛えて太くしておけば、数年休んで再びトレーニングを再開したときでも、筋肥大が早く起こるというものです。出典：https://sprint-condition.info/category10/entry208.html 適度な負荷の筋力トレー…
胸式呼吸とは？メリットは？どうやってやるの？
胸式呼吸とは？ 胸郭の肋骨(ろっこつ)についている肋間筋によって行われる呼吸。胸郭呼吸。出典：https://kotobank.jp/word/%E8%83%B8%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8-478240 横隔膜の上下運動のによる呼吸のことを「腹式呼吸」と呼ぶのに対し、肋間…
CKCとは？そのメリットとデメリットを解説！
CKCとは？ CKCは「クローズド キネティック チェーン：closed kinetic chain」のこと。連動する関節のうち、遠位部の自由な動きが外力によって制限（固定）されているような場合の運動と定義されており、「閉鎖運動連鎖」とも呼ばれます。CKCエクササイズは、カラダの末端部分が床などに接…
OKCとは？そのメリットとデメリットとは？
OKCとは？ 「オープン キネティック チェーン：open kinetic chain」のこと。連動する関節のうち、遠位部の関節が自由に動くことができる場合の運動と定義されており、「開放運動連鎖」とも呼ばれます。OKCエクササイズは、簡単にいえばカラダの末端部分（足や手）を動かす（固定されていない）…
キネティックチェーンとは？2種類のキネティックチェーンがある？
キネティックチェーンとは？ “ 姿勢や運動・動作の分析もしくはエクササイズを処方する上でよく用いられる概念です。 「ある関節の運動が他の隣接する関節へ影響を及ぼす」という意味で、筋骨格、スポーツ医学、神経リハビリ、装具などを含む広範囲の臨床状態で使用されています。出典：https://u…
エアロビクスダンスとは？効果的で楽しいダイエット！
エアロビクスダンスとは？ エアロビクスダンスあるいはエアロビックスダンスと呼ばれる運動はダンス形式の有酸素運動である。エアロビクスダンスは、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)のエアロビクス理論をもとにジャッキー・ソレンセン（Jacki Sorensen）が開発したといわれる。…
エアロバイクとは？ダイエットや筋トレに効果的って本当？
エアロバイクとは？ 自転車型の運動器械。ペダルをこぐと、運動量がカロリー消費量で表示される。出典：https://kotobank.jp/word/%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF-442908 外に出て運動するのはとても気…
フリーウエイトトレーニングとは？マシントレーニングより効果的？
フリーウエイトとは？ フリーウェイトは、重り（バーベルやダンベル、自重など）でトレーニングしていきます。安全とは言いがたく、使い方を間違えると、怪我をする恐れがあります。出典：https://bq-elm.com/wp/blog/what-is-free-weight.php フリーウエイトのメリッ…