カテゴリーアーカイブ: ボディメイク

テストステロンの糖代謝におけるメカニズム 最近の研究では、テストステロンが糖代謝を部分的に制御する役割を背負っていることが分かりました。テストステロンはGenomicにはアンドロゲン受容体を通じて糖代謝における大事な遺伝子(Glut4)のmRNA発現の増加、non-genomicにはグルコース取り込…

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テストステロンが減少すると太りやすい! テストステロン値が低い人は、内臓脂肪が増加しやすい。つまり、お腹がせり出たメタボ体型になりやすいのです。 また、鬱、やる気が出ない、不眠、疲れやすいなど、テストステロンが減ることで男性にとって心身に多くの不調が出ることが分かっています。出典:http://sh…

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筋肉におけるテストステロンの重要な役割 中年男性がジムなどで鍛えても20代の身体をなかなか再現できない一因としては、テストステロンの低下があげられます。健康な男性の血中テストステロン濃度は350から1000 ng/dLが正常といわれています。一方、男性のテストステロンは20代にピークを迎え下り坂にな…

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テストステロンとは? 男性の健康のバロメーターともいうべき重要なものに、テストステロンというホルモンがあります。これは主要な男性ホルモンで、男性の精巣(睾丸)と副腎、女性の場合は卵巣、脂肪、副腎でつくられます。出典:http://shogyokai.jp/articles/-/1147 テストステロ…

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体幹トレーニングとは? 体幹とは主に、脊柱起立筋群・腸腰筋群・腹筋群・横隔膜・肋間筋群・臀筋群・骨盤底筋群など胴部に関わる筋肉群の総称です。回旋肩板筋(ローデーターカフ)や股関節回旋筋群も含めている場合もあります。これらのほとんどは身体支持やバランス支持を司るインナーマッスルであり、体幹トレーニング…

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細マッチョの5つの定義とは? ・腹筋が割れている ・腹筋以外の筋肉は少なめ ・洋服やスーツを着ているとスタイルが良く見える ・体脂肪12パーセント以下 ・筋肉量が体重の37~41パーセント出典:https://deai-jouseki.jp/lean-body-definition/ 細マッチョは自…

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ソフトマッチョとは? 明確な基準はありませんが、近年のソフトマッチョとは、ボクサーやダンサー、サッカー選手や水泳選手のように、余計な体脂肪が少なく、筋肉質ではあるけれどスマートな体型のことをソフトマッチョと表現されています。男性の憧れる体型からではなく、日本女性の好む逞しい男性像から、この言葉が生ま…

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除脂肪体重とは? 除脂肪体重とは、その個体の全重量から、その個体が持つ脂肪組織の重量を差し引いた、体重に関する指標の1つである。英語では「Lean body mass」と綴るため、除脂肪体重はLBMと略されることもある。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%99%…

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GI値とは? グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である。1981年にデヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した[1]。グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。後に、炭水化…

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血糖値とは? 血液内のブドウ糖の濃度。食前・食後で変動する。低すぎると低血糖、高すぎると高血糖を引き起こす。出典:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-085.html 筋トレで血糖値の上昇を抑え…

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