有酸素運動っていったい何？どんな効果があるの？
有酸素運動っていったい何？ 有酸素運動とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。 出典：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95 軽め…
無酸素運動とは？その効果は？注意点はある？
無酸素運動っていったい何？ 短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。無酸素運動とは運動中に呼吸をしていないということではありません。筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのよ…
早朝ジョギングには危険が潜んでいる？注意すべき点とは？
起床直後のジョギングに潜む危険 朝食前は1日で最も血糖値が低い時間帯ですので、とにかく血糖値が足りない。血糖値を上げずにガチで走ってしまうと、ハンガーノック状態に陥り走れなくなる危険もあります。そんな危険を回避するために出来ることがいくつかあります。走り出す前に消化のよいバナナをかじったり、甘いカス…
ランニング時の水分補給は必要？おすすめの飲み物とは？
ランニング中も水分補給は必要？ ランニングを行うと体からはどんどん水分が失われていきます。夏場の暑い日はもちろんですが、冬場でも気が付かないうちに体の水分は失われているので水分補給が必要になります。ハーフマラソンやフルマラソンのレースになると給水所が設けられていて5kmごとに設置されています。喉の渇…
成長ホルモンとは？筋トレとどんな関係があるの？
成長ホルモンとは？ 成長ホルモンは、骨や筋肉、各組織の成長を促進し身体を作ったり、健康的な身体を維持したりするのに必要なホルモンです。脳の下にあり、脳にぶらさがっているように見えることから、「脳下垂体（のうかすいたい）」と呼ばれる内分泌器官から分泌されるホルモンの一つで、191個のアミノ酸からなるタ…
筋トレと併用におすすめのサプリとは？
クレアチン クレアチンは、筋肉のエネルギーを作り出す材料となるアミノ酸。とくに筋力向上に効果を発揮します。クレアチンを摂取すると無酸素性のエネルギー代謝能力が高まり、高強度のトレーニングが可能となります。トレーニングをしていても筋肉が疲れにくくなり、質の高いトレーニングを行うことができるでしょう。出…