カテゴリーアーカイブ: 筋トレ

特異性とは? あるものだけにみられる質的な特殊さ。また生物とかその要素とかの反応が,こうした特殊さによって左右されること。酵素あるいは抗体の特異性とは,狭い範囲の構造特性をもつ基質あるいは抗原のみに作用できることをいう。種特異性とは,生物の成分,その含有高分子の一次構造,形状,行動などが種類によって…

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意識性とは? 心理学の用語。たとえば“リンゴ”という語を聞けば,その意味が即座にわかるが,その際,赤く丸い外形を思い浮かべたり,すっぱい味を口に感じているわけではない。このように,心像や感覚の媒介なしに事物が一挙に意識される場合をドイツの心理学者アッハN.Achは〈意識性〉と呼んだ。出典:https…

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筋トレの停滞期とは 筋トレをしていてトレーニングの効果が感じられなくなる時期がやってきます。それが停滞期です。停滞期のメカニズムを知ることで、上手に乗り越えることができるでしょう。出典:https://extry.net/16482/ 身体は正直なもので、自分が扱える負荷で成長します。停滞期に入ると…

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過負荷で筋肉は成長する? 筋肉は最大筋力を超えた負荷がかかると、次に同じような負荷がかかった時に、楽に対応できるように、強く大きくなろうと発達します。自らの限界を超えた危機的状況に陥って初めて筋肉は大きく成長するのです。筋力は筋肉の大きさに比例します。つまり大きな筋力を発揮するためには大きな筋肉が必…

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可逆性とは? 可逆性とは、逆に戻ることが可能な性質のことです。変化の方向が一方通行ではなく、行き来ができるのです。例えば、水を冷凍庫に入れておくと氷になります。その氷を冷凍庫から出し、部屋の中に置いておくとまた水に戻ります。このとき、変化前の水に戻った氷は可逆性を持つと言えます。出典:https:/…

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工夫して筋肉を刺激する 筋肉に与える刺激を変化させるという意味では重さだけでなく、ベンチプレスのバーベルを握る幅だったり、いつもよりゆっくりバーベルを下ろしたり、いつもやる種目の順番を逆にしてみたりと色々工夫するのも効果的です。初心者のうちはこのやり方で面白いくらい、扱える重量、回数が増えるのでオー…

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停滞期を突破するためには? 筋肉を大きく発達させるためには、レップ数を増やすのではなく、ウェイトを増やすようにしなければなりません。例えば「ベンチプレス:70kg×5レップ」できるなら、10~12レップまでとし、それ以上増やすのはオススメできません。何故なら、レップ数が増えると「最大筋力ではなく、筋…

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筋トレを毎日するためには? 超回復は、トレーニングによって負荷がかかった部分だけに起こります。そのため、トレーニングする部分を細かく分けることで、超回復の効果を得ながら毎日トレーニングをすることが可能です。 もう少し、具体的に説明していきましょう。毎日トレーニングを行っている人は、たとえば「胸→背中…

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筋肉が壊れるってどういうこと? 「筋肉が壊れる」という仕組みは、人間のカラダで日々当たり前のように行われているのです。運動などにより、筋肉を使ったり、瞬発的に激しい運動をしたりすると、筋肉の組織は壊れます。しかし、人間のカラダには、壊れてしまった組織を治そうとする力が備わっています。壊れてしまった組…

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超回復にかかる時間 超回復が完了するまでに、次のトレーニングを行ってしまうと、破壊ばかりを繰り返してしまうので、効率が悪くなってしまうと考えられている。この24~48時間の間に、十分な休息や栄養をとることで、効率よく筋肉を大きくすることができるのだ。出典:https://moneytimes.jp/…

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