カテゴリーアーカイブ: 筋トレ

反復横跳びとは? 反復横跳び(はんぷくよことび)は、スポーツ種目の一つ。1メートル間隔の三本の線を引いた上で、敏捷性を競うスポーツである。出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%8D%E5%BE%A9%E6%A8%AA%E8%B7%B3%E3%81%B3 回数…

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筋たんぱく質の減少 実は筋トレ後にお酒を飲むと、筋タンパク質を作るためのシグナルを抑制すると言われている。実際、複数の研究で、筋トレ後の飲酒による筋肥大のパフォーマンスの低下が報告されている。もし、筋トレの効果を最優先するのであれば、筋トレした日は飲酒を控えたほうがいいだろう。出典:https://…

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超回復とは? トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニ…

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大胸筋は部分ごとに鍛える 大胸筋は大きい筋肉であるため、一つのトレーニング方法では全体に向けて刺激を与えることができません。上部・中部・下部の3つに分けることが出来る大胸筋は各部位ごとに鍛えていくことでバランスが良く、見栄えが良くなります。トレーニングメニューを組む際は大胸筋全体を鍛えるトレーニング…

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そもそも筋肉痛とは? 筋肉痛は、筋肉を激しく動かした際に「筋繊維」が傷つき、それを修復する時に炎症が起こることで痛みを引き起こしているものと言われています。この「筋繊維」とは、筋肉そのものではなく、筋肉や筋組織を構成している非常に細い多数の細胞のことです。出典:https://forzastyle.…

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睡眠不足は筋肉によくない? 睡眠不足も、筋トレには大敵だ。睡眠不足は、筋トレ時の栄養となる筋グリコーゲンを低下させる。そもそも睡眠不足は集中力を低下させ、トレーニング中のケガを引き起こしかねない。超回復という観点でも、筋トレの前後はしっかり休息をとり、筋肥大を促すべきだと言われている。睡眠不足は、筋…

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握力とは? 握力とは、物を握るときに発揮される力のことで、主に前腕部と上腕部の筋によって力が発揮されます。主に上半身の筋力となりますが、握力は全身の総合的な筋力と関連があることが多くの研究で明らかになっています。出典:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju…

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背筋力 体幹と下肢をまっすぐに伸ばしたのち,体幹を 30度前傾した姿勢から伸展する際に出しうる背筋の最大力量をいう。背筋力は普通ばねの反発力を利用した背筋力計を用いて測定する。背筋力は体重や身長との相関が高く,男女とも 25歳前後で最高となる。出典:https://kotobank.jp/word/…

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腹筋は4つの部位に分別される 腹筋は、腹直筋/腹横筋、内腹斜筋/外腹斜筋の4つの部位で成り立っています。腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋だけにフォーカスしがちですが、4つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。出典:https://smartlog.jp/48322 腹筋のトレー…

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懸垂は上半身のための理想的なトレーニング 懸垂は肩や腕、背中、お腹の筋肉を同時に使う必要がある究極の上半身トレーニングです。この筋トレはギリシャ神話の神々たちのような逞しい背中や完璧な姿勢を手に入れるために役立ってくれます。出典:https://www.esquire.com/jp/mensheal…

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