カテゴリーアーカイブ: 筋トレ

停滞期を突破するためには? 筋肉を大きく発達させるためには、レップ数を増やすのではなく、ウェイトを増やすようにしなければなりません。例えば「ベンチプレス:70kg×5レップ」できるなら、10~12レップまでとし、それ以上増やすのはオススメできません。何故なら、レップ数が増えると「最大筋力ではなく、筋…

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筋トレを毎日するためには? 超回復は、トレーニングによって負荷がかかった部分だけに起こります。そのため、トレーニングする部分を細かく分けることで、超回復の効果を得ながら毎日トレーニングをすることが可能です。 もう少し、具体的に説明していきましょう。毎日トレーニングを行っている人は、たとえば「胸→背中…

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筋肉が壊れるってどういうこと? 「筋肉が壊れる」という仕組みは、人間のカラダで日々当たり前のように行われているのです。運動などにより、筋肉を使ったり、瞬発的に激しい運動をしたりすると、筋肉の組織は壊れます。しかし、人間のカラダには、壊れてしまった組織を治そうとする力が備わっています。壊れてしまった組…

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超回復にかかる時間 超回復が完了するまでに、次のトレーニングを行ってしまうと、破壊ばかりを繰り返してしまうので、効率が悪くなってしまうと考えられている。この24~48時間の間に、十分な休息や栄養をとることで、効率よく筋肉を大きくすることができるのだ。出典:https://moneytimes.jp/…

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超回復 トレーニングを行うと、筋繊維が破壊される。筋線維が破壊されると、人間の身体は、壊れた組織を修復しようとする。この修復にかかるのが、一般的に24~48時間と言われている。筋線維が壊れてから修復するまでのプロセスを、超回復と呼ぶのだ。出典:https://moneytimes.jp/sense/…

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筋肉は超回復で太くなる ウェイトトレーニングで追い込むと、筋線維にはミクロレベルの損傷が生じ、筋力は一時的に急降下する。ウェイトトレーニングは言わずと知れた無酸素運動。そのエネルギー源は主としてカラダに蓄えているグリコーゲンだ。ウェイトトレーニングはこれを絞り切るから終了後は補給が必要になる。傷んだ…

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筋肉痛になるまで筋トレすべき? トレーニングをした翌日に筋肉痛になると、昨日のトレーニングがしっかりと筋肉に効いているな、これから筋肉がついてくるぞ!と期待してしまいます。また、残っている痛みから達成感も得られます。筋肉痛にならないことをがっかりされる方もいらっしゃるかもしれませんが、気にしすぎない…

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筋肉痛のメカニズム 普段使わない筋肉や、同じ筋肉を使い過ぎたりすることで、筋繊維に細かい傷が付きます。すると、損傷した細胞を修復しようと、白血球やリンパ球などが集まり、炎症反応を起こします。この時に刺激物質(ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど)が生産され、筋膜(筋肉を包んで…

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筋肉痛がないと筋トレが足りていない? 同じ負荷でトレーニングを続けていると、筋肉痛が起こらなくなります。効果がなくなったのではなく、その動作に筋肉が慣れて筋肉繊維を傷つけることなく動かせるようになったということです。筋肉痛にならず動かせるようになったら、かかる重さや力を増やす、速さを出すなど少しずつ…

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筋肉痛があるとき筋トレは控えるべき? 筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。その点からすると、筋肉痛が出ているときには、その筋肉に大きな負荷をかけない方がよいでしょう。また、筋肉痛が出ていると「痛みで全力を出せない」「痛みで集中できない」「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあ…

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